ひざに負担をかけない優しい体操です。

歩く前に筋肉をほぐすことで、転倒防止の効果もありますので実践してみましょう。

屈伸運動

１.　椅子に浅く座る

２．座ったまま片足ずつ曲げ伸ばしする

※１０回を目安

血液がめぐって筋肉がやわらかくなり、痛みも和らぎます。

前屈運動

１．椅子に浅く座る

２．かかとをつけて両足を伸ばす

３．息を吐きながら、曲がるところまで前屈する

４．息を吐き終えたら戻る

※５回を目安

息を吐くことで、体と内臓のウォーミングアップになります。