骨の健康を維持・向上させるために、カルシウムの摂取が一般的に知られていますが、
近年ではコラーゲンの重要性も注目されています。
本記事では、骨とコラーゲンの関係性、コラーゲンが骨に及ぼす影響、そして効果的な摂取方法について詳しく解説します。
この記事の監修者：大井 美恵子（小児科・内科・皮膚科・アレルギー科）
経歴：
金沢医科大学卒業後、広島市立広島市民病院小児科医として経験を積み、2016年に姉と共に「女医によるファミリークリニック」を広島市で開業。小児科・内科・皮膚科・アレルギー科を診療し、家族全員の健康を支えるホームドクターを目指しています 。
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■所属学会・資格
難病指定医
キレーション認定医
小児慢性特定疾患指定医
子どもの心相談医
高濃度ビタミンC点滴療法認定医新生児蘇生法専門コース認定医
日本小児科学会
日本周産期新生児医学会
日本小児神経学会
日本リウマチ学会
抗加齢医学会
高濃度ビタミンC点滴療法学会
日本アレルギー学会
日本小児皮膚科学会
日本小児科医会
広島県小児科医会
赤ちゃん成育ネットワーク
点滴療法研究会
■メディア露出実績
TV広島テレビ
TSSテレビ新広島
広島ホームテレビ
テレビ朝日（羽鳥慎一のモーニングショー）
フジテレビ（Live News イット！）
骨の構造とコラーゲンの役割
骨は以下の成分で構成されています。
- 無機質（約70%）：主にカルシウムやリン酸カルシウムで、骨の硬さを担います。
- 有機質（約20%）：その90%がコラーゲンであり、骨の柔軟性や強度を維持します。
- 水分（約10%）：骨の構造を保つために必要な水分です。
コラーゲンは骨の「鉄筋」とも例えられ、骨の柔軟性や強度を維持するために不可欠な成分です。
コラーゲンの劣化と骨粗鬆症
加齢とともに、骨内のコラーゲンは劣化しやすくなります。
特に、40歳を過ぎるとコラーゲンの量が急激に減少し、骨の質が低下します。これにより、骨密度が低下し、骨折しやすくなる骨粗鬆症のリスクが高まります。
コラーゲン摂取の重要性
骨の健康を維持するためには、カルシウムだけでなく、コラーゲンの摂取も重要です。コラーゲンを十分に摂取することで、骨の質を高め、骨折のリスクを低減できます。
コラーゲンを効果的に摂取する方法
コラーゲンを効果的に摂取するためには、以下の方法が有効です。
- 食事からの摂取：鶏皮や魚の皮、ゼラチンなど、コラーゲンを多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
- サプリメントの利用：コラーゲンペプチドを含むサプリメントを活用することで、効率的にコラーゲンを補えます。
骨の健康を支える生活習慣
コラーゲンの摂取だけでなく、以下の生活習慣も骨の健康維持に役立ちます。
- 適度な運動：特に水中歩行や大股ウォーキングは、骨に適切な刺激を与え、骨密度の維持に効果的です。
- バランスの取れた食事：カルシウムやビタミンD、ビタミンK、ビタミンB群、葉酸など、骨の健康に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
まとめ
骨の健康を維持・向上させるためには、カルシウムとコラーゲンの両方が重要です。
コラーゲンは骨の柔軟性や強度を保つ役割を果たし、その劣化を防ぐことが骨粗鬆症の予防につながります。適切な食事や生活習慣を心がけ、健康な骨を維持しましょう。
