カルシウムが不足すると、こんな心身の不調が出ます

カルシウムは骨だけでなく、神経や筋肉の機能にも関与しています。不足すると、以下のような症状が現れることがあります。

• 骨の健康への影響：骨密度が低下し、骨折しやすくなる。
• 筋肉の不調：筋肉のけいれんや痙攣が起こりやすくなる。
• 神経系への影響：集中力の低下やイライラしやすくなる。

特に成長期の子どもたちにとって、カルシウムは骨の発達に重要な役割を果たします。カルシウム不足が続くと、将来の骨の健康に影響を及ぼす可能性があります。

すぐできる！家庭で取り入れるカルシウム補給法

カルシウムを効率よく摂取するためには、以下のような食材を積極的に取り入れることが大切です。

高カルシウム食材の例

• 乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 魚介類：小魚（しらす、いわし）、干しエビ
• 豆類・種実類：豆腐、納豆、アーモンド、ゴマ
• 野菜：小松菜、チンゲン菜、ブロッコリー

これらの食材をバランスよく取り入れることで、カルシウムの摂取量を増やすことができます。

レシピ例：カルシウムたっぷりメニュー

• しらすと小松菜の炒め物：しらすと小松菜を炒め、醤油で味付け。
• 豆腐と納豆のサラダ：豆腐と納豆を混ぜ、ドレッシングで和える。
• ヨーグルトとアーモンドのデザート：ヨーグルトにアーモンドをトッピング。

これらのメニューは、カルシウムを効率よく摂取できるだけでなく、子どもたちにも食べやすい味付けになっています。

【医師監修】カルシウム不足を防ぐための食材と効率的な摂取方法

日常生活で吸収率UP！親子でできるカルシウムサポート

カルシウムの吸収率を高めるためには、以下のような生活習慣が効果的です。

• 日光浴：日光に当たることで、ビタミンDが生成され、カルシウムの吸収が促進されます。
• 適度な運動：ジャンプや走るなどの運動が骨に刺激を与え、カルシウムの取り込みを助けます。
• 食事のタイミング：カルシウムを含む食事は、1日3回に分けて摂取することで、吸収率が向上します。

親子で一緒に日光浴をしたり、外で遊んだりすることで、楽しみながらカルシウムの吸収をサポートできます。

【医師監修】日光浴で簡単ビタミンD補給！効果的な時間帯と注意点まとめ

いつからサプリに頼る？適切な補助と注意点

食事だけでは十分なカルシウムを摂取できない場合、サプリメントの活用も一つの方法です。しかし、サプリメントを使用する際には以下の点に注意が必要です。

• 適切な摂取量：過剰摂取は健康に害を及ぼす可能性があるため、推奨される摂取量を守ることが大切です。
• 医師への相談：特に子どもにサプリメントを与える前には、必ず医師に相談しましょう。
• 品質の確認：信頼できるメーカーの製品を選ぶようにしましょう。

サプリメントはあくまで補助的な役割であり、基本は食事からの摂取が望ましいです。

まとめ

子どもの成長にはカルシウムが大切です。

毎日、牛乳やヨーグルト、小魚や野菜をバランスよく食べるようにしましょう。おやつにもチーズやヨーグルトを取り入れると効果的です。

カルシウムの吸収には日光を浴びることも大切なので、外で遊ぶ時間を作ってあげてください。スナック菓子などは控えめにし、健康的な食生活を心がけましょう。もし足りないと感じたら、医師に相談してサプリメントを使うのもおすすめです。毎日の工夫でカルシウム不足を防ぎましょう。